कैसे रहें काम करने के दौरान एकदम फिट – How To Stay Fit At Work

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दोस्तों,  आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी समय नहीं है, सुबह उठते ही लोगों की ऑफिस जाने की भागदौड़ शुरु हो जाती है और शाम होते ही घर आने की कवायद | जीवन की ऐसी भागदौड़ में कहीं ना कहीं हम शारीरिक रूप से पिछड़ते जा रहे हैं जिसके कारण लोग पहले से ज्यादा बीमारियों के शिकार हो रहे हैं | लेकिन ऐसे कौन से तरीके हैं जो हमें ना केवल इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में भी फिट रख सकते हैं तथा उसके लिए अलग से समय की भी ज्यादा जरूरत नहीं है |

इन्हीं परेशानियों को देखते हुए हैं हम आपको कुछ कैसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपने घर या ऑफिस कहीं भी आजमा सकते हैं तथा आपको फिट रहने के लिए अलग से एक्सरसाइज का समय निकालने की भी आवश्यकता नहीं है | ऐसे कौन-कौन से उपाय है जो हमें काम करते हुए भी फिट रख सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में।

कैसे रहे काम करने के दौरान एकदम फिट | How To Stay Fit At Work :
1. दैनिक कार्य – दैनिक कार्यों के अंतर्गत जब आप खरीदारी करने जाएं अथवा अपने किसी भी फ्रेंड से मिलने जाए तो आप कोशिश करें कि आप पैदल ही उनके पास जाए अथवा ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें | कुछ लोगों को हम देखते हैं कि वह बाजार से सब्जी लेने भी जाते हैं तो अपना स्कूटर या गाडी लेकर जाते हैं जिस कारण उनका शरीर और भी तेजी से बीमारियों का शिकार बनता है | इसिलिय अगर आपको ऐसी कोई आदत है तो कृपया कर उसे तुरंत छोड़ दें तथा अपने छोटे-छोटे कामों के लिए ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें |

2. घर से जुड़े कार्यो के दौरान – आमतौर पर होता है की लोग घर से जुड़े छोटे-मोटे काम जैसे साफ़-सफ़ाई, किचन की सफाई, फर्नीचर चेंज करना आदि नौकरों से अथवा किसी और से करवाते हैं | यह एक गलत आदत है, क्योंकि आप पहले से ही काम-काजी है जिसके कारण आपका शरीर ज्यादा शारीरिक कार्य नहीं कर पाता, इसलिए आप प्रयास करें कि आप घर की साफ-सफाई तथा अन्य काम खुद करें इससे आपका व्यायाम भी हो जाएगा तथा आप पहले से ज्यादा अपने को फिट महसूस करोगे |

3. ऑफिस में ईमेल की जगह अपने सहकर्मियों से सीधी बातें करें – आज के ऑफिस की भाग-दौड़ के दौरान हम छोटी-छोटी बातें भी एक ही ऑफिस में ईमेल या मैसेज करके बताते हैं, लेकिन अगर आप ईमेल या मैसेज करने की बजाय खुद अपने सहकर्मियों के पास जाकर डायरेक्ट उनको मैसेज देते हो तो इससे आपकी शारीरिक गतिविधियां भी बढ़ती है तथा थोड़ी देर के लिए ही सही लेकिन आपकी आंखों को भी आराम मिलता है |

4. लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें – वर्तमान में लोग सीढ़ियों का इस्तेमाल करने में शर्म महसूस करते हैं तथा लिफ्ट का प्रयोग ज्यादा करते हैं | लेकिन क्या आप जानते हैं की सीढ़ियों का इस्तेमाल करके चढ़ना व उतरना आपके हृदय व आपके शरीर के लिए कितना लाभदायक होता है | सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में पैदल चलने से ज्यादा शारीरिक कार्य होता हैं तथा इससे आपके दिल और फेफड़े भी मजबूत होते हैं | तो इसलिए आज ही लिफ्ट का इस्तेमाल बंद करें एवं सीढ़ियों का इस्तेमाल ज्यादा करें |

5. टीवी देखते हुए भी कुछ शारीरिक गतिविधियां करते रहें – आजकल सबसे बड़ा रोग टीवी की आदत है | टीवी देखने की आदत लोगों को सबसे ज्यादा बीमार कर रही है और टीवी देखते समय आप एक दम निष्क्रिय भी हो जाते हैं, इसलिए इस हालात से बचने के लिए हम आपको यह नहीं कह रहे कि आप टीवी देखना बंद कर दें, लेकिन जब भी आप टीवी देखें तो कुछ ना कुछ शारीरिक गतिविधियां भी करते रहे जैसे : गर्दन को हिलाना, कंधों को गोल-गोल घुमाना या हल्के हल्के पुशअप करना | यह छोटी-छोटी गतिविधियां आप के समय को और ज्यादा बेहतर बना देगी तथा आप टीवी देखते हुए अपना स्वास्थ्य लाभ भी कर सकेंगे

6. खड़े होकर बात करना – यह बात सब की आजमाई हुई है कि ऑफिस में जाकर आप एक जगह बैठते हैं तथा फिर लंच टाइम या शाम को ऑफिस से छुट्टी होते समय ही खड़े होते हैं जो गंभीर बीमारियों का एक बड़ा कारण है | इसमें आप एक छोटी सी बात जोड़ सकते हैं कि जब भी आप आपस में बात करें तो आप खड़े हो कर बात कर सकते हैं | एक ही जगह हल्का-हल्का चलते हुए भी बात कर सकते हैं | इससे आप रहते हैं पहले से भी ज्यादा फिट

7. पार्किंग का स्थान दूर रखें – यह एक गजब की टिप्स है कि आप अपने ऑफिस या घर से अपने पार्किंग का स्थान थोड़ा दूर रख सकते हैं | इससे आपका पैदल चलने का अभ्यास भी बढ़ता है तथा आप रहते हैं पहले से भी ज्यादा फिट |

8. निढ़ाल होकर बैठना – ऑफिस में गर्दन और आंखों को आराम देने के लिए आप हर आधे घंटे अथवा एक घंटे के बाद अपनी कुर्सी पर ही एकदम निढ़ाल होकर तथा अपना सर पीछे की ओर झुकाते हुए केवल दो या तीन मिनट के लिए बैठ सकते हैं | इससे आपकी गर्दन कंधे और आंखों को बहुत ज्यादा आराम मिलता है |

9. रात का खाना कम खाना –
कामकाजी लोग अगर अपने रात के खाने की मात्रा थोड़ी सी कम रखते हैं तो आपको जानकर हैरानी होगी कि इसके गजब के बेनिफिट होते हैं, क्योंकि कामकाजी लोग ज्यादा शारीरिक व्यायाम नहीं करते तथा रात को खाकर थोड़ी ही देर में सो भी जाते हैं | इसलिए रात को अपने भोजन में हल्की सी कमी आपके लिए अत्यंत लाभदायक सिद्ध होती है |

10. खाने में सलाद और कच्ची सब्जियों की मात्रा –
कामकाजी लोगों के लिए सलाद तथा कच्ची सब्जियां एक वरदान की तरह होती है, इसलिए उन्हें चाहिए कि वह सलाद एवं कच्ची सब्जियों का प्रयोग ज्यादा से ज्यादा करें |

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