ह्रदय को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय – Few Tips to keep your heart healthy

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दोस्तों और मेरे आदरणीय पाठकों, आज के इस भाग दौड़ भरी life में, मेरे ख्याल से सबसे ज्यादा असर हमारी सेहत पर पड़ता है, और इस कशमकश में हम अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पते है, नतीजा होता है हमारा स्वास्थय का नाश। आज के इस post में, हम ह्रदय यानी Heart को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय पर चर्चा करेंगे।

दोस्तों, ह्रदय हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है. यह दिन रात पूरे शरीर में blood supply करते रहता है. बिना रुके बिना थके. आइए हम ह्रदय को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय जान लेते हैं :

1. प्रतिदिन exercise करें : अगर आप रोज 20 से 30 मिनट मिनट तक व्यायाम करते हैं तो इससे heart attack होने का खतरा लगभग एक-तिहाई तक कम हो जाता है. सुबह सैर करना,  aerobics, swimming या dance classes में जाना  भी फायदेमंद होता है।
2. जैतून के तेल (Olive Oil ) का प्रयोग करें: LDL cholesterol को bad fat कहा जाता है. इसकी मात्रा बढ़ने से धमनी block होने लगता है. खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करने से LDL कम हो जाता है. इसके अलावा जैतून के तेल antioxidant भी होता है जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। 
3. Green Tea का सेवन करें: ग्रीन चाय High blood pressure को नियंत्रित करता है. इसमें मौजूद antioxidant  cholesterol को कम करते हैं. ग्रीन टी में कुछ ऐसे भी अवयव पाए जाते हैं जो cancer growing cells को नष्ट कर देते हैं. इसके प्रयोग से असमान्य blood clotting  का रिस्क भी कम हो जाता है।
4. Fiber आहार का सेवन करें: फाइबर युक्त आहार खाने से heart-attack  होने के chances घट  जाते हैं. इसके लिए  beans, soups और salad का maximum  प्रयोग करना चाहिए. Meat न खाकर Sea-food खाना ज्यादा लाभकारी होता है।
5. पर्याप्त नींद  लें: अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ ह्रदय के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है विशेष कर 40  साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए. नींद पूरी नहीं होने पर stress hormones निकलते हैं, जो arteries को block कर देते हैं।
6. लहसुन (garlic) का प्रयोग करें: अनुसंधानों में पाया गया है कि garlic खाने से blood pressure कम हो जाता है. ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी नियंत्रित करता  है. इससे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढती है।
7. शराब और धुम्रपान को न कहें : Alcohol और smoking  हार्ट को काफी नुकसान पहुचाते हैं. इसका सीधा असर लीवर पर पड़ता है और इसके अधिक सेवन से कई प्रकार की बिमारियों के होने की सम्भावना रहती है।
8. ताजे फलों का सेवन करें: नारंगी (Orange)  में folic acid पाया जाता है जो heart attack के खतरे को कम करता है. अंगूर (Grapes) में  flavonoids और  resveratrol होता है जो धमनी block करने वाले clots को कम करता है. जितने भी रंगीन फल होते हैं वे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
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Comments(2)

  1. August 11, 2013
  2. August 11, 2013

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